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Cómo hacer tres ejercicios básicos para estar en forma

Cómo hacer tres ejercicios básicos para estar en forma

Uno no tiene que ser un fanático de los gimnasios para haber escuchado de las flexiones, la plancha o las sentadillas.

Estos son tres de los mejores ejercicios para estar en forma y su práctica es común tanto entre atletas profesionales como en deportistas aficionados a los que les gusta estar activos físicamente.

Lo mejor es que son ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de un equipo específico o un espacio adaptado especialmente para su práctica.

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Pero si bien parecen sencillos de realizar, hay que tener claro ciertos detalles de postura para obtener los mayores beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

El preparador físico británico, Martin Cullen, le explicó a la BBC cuál es la forma correcta de hacer estos tres ejercicios que resultan básicos para mejorar nuestra condición física.

Flexiones

Las flexiones son una de las mejores maneras de fortalecer la zona superior del cuerpo.

El ejercicio hay que realizarlo de manera controlada y pausada, sin movimientos bruscos.

La postura es fundamental, ya que una mala posición puede aumentar el riesgo de lesiones.

El movimiento se inicia con el cuerpo boca abajo, apoyado en los brazos y con las manos separadas por una distancia superior a la de los hombros.

Hay que mantener el cuerpo recto con la cabeza hacia abajo, mirando el suelo.

Los tobillos, rodillas, caderas y hombros deben estar alineados.

No hay que dejar que la pelvis caiga o empujar los glúteos hacia afuera.

Se deja que el pecho toque levemente el suelo, con los codos en una posición de 90º.

Se hace fuerza con los brazos empujando hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.

Se expulsa el aire a medida que se hace la fuerza para subir.

Hay que concentrarse en utilizar los músculos de tus hombros, pectorales y tríceps.

Respira nuevamente para volver a empezar.

Plancha

Es la mejor manera de fortalecer la zona del CORE, que resulta vital para el resto de los ejercicios.

  • ¿Qué tan efectivo es hacer la plancha para endurecer los abdominales?

Es un ejercicio isométrico, en el que no hay movimiento, pero en el cual es vital tener la postura correcta y mantenerla.

Pulsa en la partes del cuerpo de la guía interactiva para conocer la posición ideal que hay que tener para conseguir el mayor beneficio.

Sentadillas

Con las sentadillas se trabajan todos los grandes músculos del tren inferior de tu cuerpo.

Pero se suelen cometer errores en la ejecución que disminuye su efectividad.

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